Обесценивание в психологии

Обесценивание в психологии – это сильно распространенная привычка с помощи которой люди понижают свой или чужой вклад во что либо.

Женщина смотрит вниз

  1. Что такое обесценивание?
  2. Зачем обесценивать?
  3. Пример в отношениях.
  4. Пример в финансах.
  5. Алиса в стране чудес.
  6. И что делать?

Обесценивание часто разрушает отношения между людьми, финансовую ситуацию человека, самоуверенность человека  и объективное восприятие внешнего мира.

Что такое обесценивание?

Обесценивание – это поведение на уровне мыслей человека. Что-то происходит в жизни человека и вместо того чтобы объективно воспринимать ситуацию, человек ее воспринимает искаженно.

Человек и много мыслей над головой

Конкретно он делает вывод, что его роль в данной ситуации была намного меньше, чем на самом деле.

Это очень опасная привычка, так как она сильно тормозит развитие человека и ситуации в которой он находится. Чем меньше человек осознает, что в нем присутствует обесценивание, тем сильнее будет разрушение человека и ситуации.

Зачем обесценивать?

Скажется, зачем человеку искажать восприятие реальности? Для чего? Как и все остальные психологические привычки – для самозащиты.

Три мужчины спецназ

Конкретно для защиты мнения о себе и своей роли в этом мире. То-есть защиты своего эго. Под эго я имею ввиду не гештальтский термин эго, где эго – это функция выбора в человеке, а более распространенный термин эго, где эго – это мнение о себе.

То есть вы обесцениваете свой вклад в разные ситуации для того чтобы защищать свое мнение о себе.

Очень часто такая защита будет выглядеть достаточно глупо и несуразно, как вы и увидите в примерах ниже. Но, все равно, наша психология выбирает такую защиту, хоть она потом вредит нам.

Примеры в отношениях.

В отношениях люди очень часто обесценивают свой вклад в разрыв отношений. Например, задайте вопрос обычному человеку о его прошлых отношениях и почему отношения закончились.

Девушка показывает пальцем на парня

В большинстве случаев ответ будет в форме вины или ошибок другого человека, а не того с кем вы разговариваете. Например, что-то в роде:

  • “Он меня не ценил”
  • “У него только работа была на уме”
  • “Он меня не уважал”
  • “Он встретил другую”
  • “Он мне изменил”
  • “ Мы не подходили друг другу”
  • И так далее…

Заметили что происходит? Человек ни слова не сказал о своей роли в разрыве отношений.

Большинство людей именно так и отвечают, ни слова о своей роли. Или если скажут, то только пару слов о своей вине, а потом следует целый рассказ о вине своего бывшего.

Почему? Как я уже сказал, люди обесценивают свой вклад, чтобы защитить свое мнение о себе (свое эго).

Иначе представьте как будет больно осознать и признать то, что он вам изменил от того что вы на него совсем времени не тратили, что вы его не уважали, что вы постоянно ему грубили, что вы ему скандалы устраивали и так далее.

Если вам придется все это признать, ваше мнение о себе очень сильно упадет и будет очень больно. Поэтому люди лучше обесценят свой вклад в ситуацию.

Девушка плачет

Я не говорю что измена мужчины это оправданное действие и что всегда виновата женщина, это совсем не так. Иногда реально вина в основном за мужчиной, но это очень редко. В большинстве ситуаций вина разделяется между парой.

Если мы обесцениваем свой вклад в отношения, то мы лишаем себя возможности саморазвития. Лишая себя этой возможности, мы не развиваемся, мы только повторяем свои ошибки, наступая на одни и те же грабли снова и снова в новых отношениях.

Пример в финансах.

В финансах и рабочей сфере все то же самое. Например, вас уволили. Обычно люди сразу винят компанию, которая их уволила. Какая же это плохая компания, что после всех этих лет работы на нее, она просто взяла и их уволила.

Мужчину уволили с работы

Но что сделали люди для того чтобы их уволили? Или лучше спросить, что они не сделали, что бы их уволили? Если их уволили то скорее всего компания решила что ценность этого работника не окупается. Это значит за время своей работы в этой компании, человек не доказал компании свою ценность или не развил ее.

Но недостаточно быть только ценным работником, нужно чтобы компания знала о вашей ценности, так как это две очень разные вещи. Ценных работников все время увольняют, так как обычные руководители просто плохо умеют различать ценных от неценных работников. Тем более если ценные работники не дают о себе знать.

В очень крупных компаниях, когда я тренировал отделы HR, мы создавали целые системы и структуры по анализу ценности работников.

Отдел кадров

Компания создавала план на развитие каждого работника на несколько лет вперед. Работники, сами часто даже не подозревают о своих талантах и способностях. Эти таланты легко выявить с помощи психологического тестирования, что почти всегда используется в крупных международных компаниях.

И вот так, например один сотрудник подает заявку на работу программистом, а на психологическом тесте видно, что у него сильный потенциал тренера. Компания нанимает его программистом и начинает развитие его в сторону тренера как пример. Тогда у компании есть и программист, и тренер в одном человеке. Такой работник очень полезный для компании.

Лестница из мелка на доске

С точки зрения личных финансов, люди очень часто обесценивают свой вклад в свою финансовую ситуацию. В конце месяца у большинства людей остается очень мало денег. Они винят в этом маленькую зарплату, дорогие цены в стране, дорогие расходы по дому и т.д.

Звучит знакомо? Помните, кого люди винили в разрыве прошлых отношений? Всех кроме себя. То же самое люди делают со своими финансами.

Проблема та же самая что и с личными отношениями. Если вы обесцениваете свой вклад в ситуацию, то вы не будете развиваться и ситуация не будет меняться, а только повторятся.

Когда я работаю с клиентами как коуч (коуч = человек, который помогает клиенту достигать цели), и клиент хочет повысить свой доход, то анализ на обесценивание – это не отменимый главный шаг этого процесса.

Алиса в стране чудес.

Помните, я говорил, что обесценивание искажает реальность.

Ужин у Алисы в стране чудес

Да, приятнее обвинить другого человека в неприятной ситуации, или общество в котором мы живем, или карму, или Бога, или кого еще угодно, но это не поможет вам. Это очень плохая сделка. Можно сказать сделка с собственным дьяволом.

Вы избегаете временную боль, взамен на продолжение проблемной ситуации, а значит и продолжение боли.

Ваше восприятие себя, других людей и мира будет искаженное. Это значит, что очень часто ваши потребности и желания в жизни будут не удовлетворены. Вы будете постоянно несчастны. Вам будет казаться, что в вашей жизни все время что-то не так. Все время чего-то не хватает.

Почему? Потому что вы не будете видеть шагов и действий, которые нужно сделать для правильного удовлетворения ваших желаний. То-есть вы будете видеть шаги, которые нужно предпринять, но это будут не правильные шаги, так как ваше восприятие реальности будет искаженное.

И что делать?

Как всегда, обратитесь к профессионалу, то есть  к психологу.  Большинство людей думают у них нет привычки обесценивания.  Люди, которые  находят в себе эту привычку, обычно сильно обесценивают ее роль в своей жизни, думая, что она толком на них не влияет.

Помните что у большинства людей, я бы сказал у 99.999999999999% точно, очень маленькое осознание себя и вообще того, что в их жизни происходит.

Они думают, что происходит одно, но на самом деле происходит совсем другое.

Они активно разрушают свои любовные отношения, отношения со своими друзьями, отношения со своей семьей, свою финансовую ситуацию, свое здоровье, и все равно продолжают думать, что это все не их вина, а вина каких то других факторов и людей.

Женщина разрушает себя

Каждый день, люди просыпаются, делают свою жизнь несчастной, и потом винят других в этом.  Это сумасшествие в полной форме.

Просто, к сожалению, на западе, нас не научили развивать осознанность в наших школах и университетах. Наши родители даже такого слова не знали. Нас научили запоминать факты, для влияния на внешний мир, вот и все, а об осознанности даже и речи не было.

Да, мы можем влиять на природу и внешний мир, но кому это все нужно, если наши тела разрушаются, мы постоянно болеем, наши дети постоянно болеют, в наших отношениях нет любви, а лишь одна боль и обиды.

Недовольная женщина искажает лицо

Поэтому либо идите к психологу, ко мне или к другому специалисту, либо начинайте серьезно замечать обесцениваете ли вы свой вклад в свою жизнь.

И если обесцениваете, то подробнее исследуйте что конкретно вы обесцениваете и как это влияет на вас.

Домашнее задание.

Цель задания: повысить осознанность и ответственность.

Задание будет неприятное, но очень полезное.

Вспомните свои прошлые отношения. Найдите 7 действий, которые вы делали в этих отношениях, которые плохо влияли на ваши отношения и возможно способствовали их развалу.

Напишите эти действия в комментариях ниже.

Об авторе:

Окончил школу в Оксфорде, 2 университета в Великобритании, получил награду за научные исследования в психологии, работал более 12 лет психологом на разные организации Великобритании, США, Франции и России. Запишись ко мне на консультацию -> здесь.

5 комментариев

  1. Николай Лу Март 6, 2017 в 9:19 дп - Ответить

    Я начну. Отношения были примерно 10 лет назад, самые неуспешные в моей жизни, так скажем. Что я в них делал не так? 1) На скандалы моей девушки я отвечал скандалами. 2) Циклился на проблемах в наших отношениях. 3) Во время скандалов обзывал ее неприятными словами. 4) Она хотела от меня уверенности, но я боялся брать вещи под контроль и не брал. 5) Я не доверял ей, хоть она и не давала мне поводу ей не верить. 6) Я был сильно не терпелив, она была молода, мне просто нужно было больше терпения. 7) Я боялся сделать самый главный шаг в отношениях, из-за этого все потом пошло и на перекосяк.

    Вспоминая это сейчас, я начал чувствовать боль. Это не проработанная боль этих отношений. Я вспомнил что я любил эту девушку, и что она была хорошая, просто ситуация у нас была очень трудная. Я думал боли больше толком нет, а оказывается боль есть, просто глубоко сидит. Эту боль нужно прорабатывать так как она автоматически влияет на мои нынешние отношения, хоть я еще и не осознаю каким образом она это делает.

  2. Флюра Май 1, 2017 в 5:20 пп - Ответить

    Эти отношения закончились крайне болезненно для меня.Спустя месяц только,когда улеглись эмоции я поняла как была не права в некоторых моментах :
    1)Не доверие.Казалось что постнянно обманывает.
    2)Накручивание себя в разных ситуациях.Я человек крайне мнительный.
    3)Отстранялась с целью проверить его чувства.Проявляла некую холодность.
    4)Позволяла себе психовать,один раз убежала от него.
    5)Предъявляла притензии по поводу того что он мало уделяет мне внимания.
    6)Обсуждала его с подругами и он это заметил.
    7)Позволяла себе резкие высказывания в переписке (не оскорбительные)

    • Николай Лу Май 1, 2017 в 6:37 пп - Ответить

      Флюра, спасибо что ответили, тогда давайте идти дальше: Как давно были отношения которые вы описали выше?

  3. Reyna Июнь 20, 2017 в 11:50 дп - Ответить

    1. Мало уделяла ему времени , потому что была занята своим хобби.
    2. Позволяла себе психовать и скандалить.
    3. Била его во время ссор.
    4. Критиковала его.
    5. Скидывала на него все дела по дому, а сама мало участвовала в них.
    6. Контролировала его.
    7. Не отпускала от себя, хотела , чтоб он проводил время только со мной.

    Все это признала сразу после расставания и испытывала сильную , убивающую вину. Сейчас она тоже есть.

    • Николай Лу Июль 7, 2017 в 10:33 пп - Ответить

      1. Как вы сейчас чувствуете вину? То-есть, как вы знаете что вы ее чувствуете? Что вы чувствуете конкретно?
      2. Чего вы боитесь если вы отпустите вину полностью? Представьте что вы ее отпускаете, что там дальше, страх или что?

Оставить комментарий